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三高人群饮食应注意哪些

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经常说的三高是指：血糖高、血压高、血脂高，患有三高会将导致人体的动脉血管增高，血液中葡萄糖含量高，将会导致血液循环不畅，导致人体的代谢功能紊乱；给人带来很多困扰，患有三高的人会出现口渴、尿多、饮水多等症状。中医建议：有三高的人，做到以下这3吃、2不吃，坚持1个月，降低人体血液粘稠度，加快代谢速度，排出体内多余的脂肪以及毒素，三高悄悄稳，有利于健康养生。

3吃：

1、红薯：红薯含有胡萝卜素、钾和8种氨基酸、大量的胶原和黏多糖物质元素等，具有促进人体的分泌激素活性，增强血管弹性，有三高的人，多食用红薯，不仅可以促进人体的血液循环功能，还可以加快人体的代谢功能，有效的清除肝脏内部的毒素，预防脂肪堆积，长期坚持食用还可以提高人体的免疫力，延缓机体衰老的节奏，有利于健康养生。

三高患者可以多吃红薯

2、绿豆：绿豆含有磷脂酸、磷脂酰甘油多种矿物质元素，绿豆中是属于低聚糖食物，低聚糖物质是人体肠道内有益菌，经常食用绿豆的人还可以改善肠道菌群，减少肠道吸收有害物质，预防肠道内滋生细菌。经临床认证，高血脂的人，每日食用50克的绿豆，可以降低百分之65%的血清胆固醇，还可以减少饥饿感，适合高血脂的人食用。

粗粮有降低血液粘稠度的作用

3、粗粮：粗粮是指经常食用的玉米、改良、燕麦、荞麦以及各种豆类，粗粮的营养成分相比其他食物蛋白质会减少很多，但粗粮中含有丰富的纤维素，可以促进消化，并且帮助可溶性纤维素运转，可以将低人体血液的密度，有三高的人，多吃粗粮有助于降低血液粘稠度，利于排出人体中多余的脂肪以及霉素，适合健康养生。

2不吃：

1、高糖食物：含糖高的食物主要有白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜以及水果等，人体摄入富含碳水化合物食物将导致体内的血糖、甘油三酯升高的现象，食用太多高糖食物，在体内会转化成为脂肪，不利于身体健康，谨记有三高的人，不吃高糖食物，坚持1个月，三高悄悄稳，有利于健康养生。

2、高胆固醇食物：胆固醇较高的食物主要有饼干、蛋糕、肉类、油炸食品等等，当人体摄入大量的高胆固醇食物，会出现人体的血液黏度较高，不利于身体内部的血液循环以及代谢功能，体内将会残留大量的垃圾毒素，长期食用将会引起三高的现象，所以有三高的人，尽量不要吃高胆固食物，有利于身体健康。

油炸食物三高患者要少吃

中医建议，有三高的人，做到常吃红薯、绿豆、粗粮这3样食物，又降低血液粘稠度，促进消化系统的运转，将体内的毒素以及多余的脂肪排出体外，有三高的人，务必要记住不吃高糖食物、高胆固醇食物这2类食物，坚持1个月，三高悄悄稳，有利于健康养生。

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